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地心引力抓不住胸部！ 居家「美胸」4運動和下垂說掰掰
＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊要知道，胸部是最容易受地心引力影響而往下垂的部位，要維持完美胸型除了認真保養按摩之外，運動絕對是最好方法！請教adidas健身教練Annie來教我們在家就可以做的居家美胸運動！Push Up...
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吃澱粉更容易瘦？ 3款推薦澱粉：地瓜、玉米、燕麥
很多人減肥的時候會避開澱粉，選擇不吃澱粉的瘦身法來甩去肥肉，但是醫師表示，其實吃進適量的澱粉並不會影響體重，甚至還有幫助燃燒脂肪的可能。但是可別以為所有的澱粉都能夠幫助瘦身，趕快看看到底哪些澱粉最能夠幫助燃燒體內的脂肪吧！地瓜不少人在減肥的時候都會選擇地瓜來代替一般的白米飯，因為地瓜屬於低GI食物，含有高纖維質、低熱量，吃進肚裡之後可以幫助腸胃蠕動，改善便秘的問題。且吃完地瓜後可以幫助產生飽足感，能...
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拒絕回不去的「布袋奶」！ 4招恢復傲人的堅挺雙峰
母乳是媽媽送給寶寶最珍貴的禮物，哺乳媽媽們大家都懂這個道理，低頭一看是寶寶睡得安穩的幸福表情，低頭再看一眼，天哪！自己曾經傲人的雙峰它怎麼了？就算以前只是小巧玲瓏，如今通通變成了兩袋布袋，即使已經停止哺乳了，兩顆洩了氣的氣球仍舊無法充氣，每每站在鏡子前都不忍直視自己的身材，難道為了寶寶的健康，媽媽們就非得犧牲美麗嗎？集中托高UP...
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能喝也能拿來按摩！ 10分鐘瘦0.1吋的「黑咖啡減肥法」
在寒流來襲的冬天，每天早上來一杯熱熱的咖啡，這是多麼舒服的事情！享受咖啡的同時，有沒有想到咖啡，也是你的減肥小幫手呢？但前提是你喝的是黑咖啡，香香濃濃的黑咖啡對減肥可是有很大的好處的！咖啡內的咖啡因有促進脂肪分解的作用，將脂肪釋放在血液中，所以喝咖啡也可以減肥！一般來說一天四杯不加糖和奶精的黑咖啡，就可以達到理想的減肥狀況，但是腸胃消化不良或者是胃酸過多、容易失眠的人不太適合用這種方法。早上起床的時...
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到底吃了什麼所以瘦不了？ 掌握4原則、4重點「減重不復胖」
瘦身絕對是女人一生的習題，瘦不下來也絕對不是你吃了多少，而是你吃了什麼！會發胖的原因其實跟日常生活以及進食習慣息息相關，今天薇薇就來教教大家如何不再陷入無止盡地減重作戰中！1.消夜吃不胖的小祕訣發胖的原因是一整天所需的卡路里超過身體所需要的量，多餘的熱量就會轉變成脂肪堆積在身上，建議採用少量多餐的方式，初期可能會有吃不飽的情況，但是身體逐漸適應後，胃的容量就會逐漸變小。而消夜的卡路里也要計算在一天攝...
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肉食族也可以不發胖？ 吃肉也可以變瘦的3個重點！
減肥的時候，到底該選擇哪些食物才可以讓自己順利瘦身呢？有些人對於減肥時的餐點選擇都會有些偏見，認為不能吃肉類、不能吃澱粉，只能單吃菜才會瘦得下來，但是這些方法真的是對的嗎？到底該如何吃肉不發胖，還能夠瘦得更快呢？將肉類照顏色區分首先，你可以先依照肉品的顏色去分配進食順序。肉類的話分為紅肉、白肉，紅肉就是指牛肉、豬肉、羊肉等，白肉的話則是魚肉、雞肉、鴨肉等。除此之外，屬於「無色肉」的還有蝦肉、牡蠣、蟹...
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補血、消腫又調經！ 部落客傳授：女人冬季必學「元氣紅豆湯」
這種冷冷的天氣總是想要來杯熱呼呼的飲料，但是喝飲料又怕胖好兩難，今天來告訴大家我的秘密武器！冷冷的冬天要怎樣才能夠幸福又暖暖的減重！紅豆紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效，多吃可預防及治療腳腫，其石鹼成分可增加腸胃蠕動、減少便秘促進排尿、消除心臟或腎病所引起的浮腫，食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有明顯的曲線！紅豆還能通小腸利小便去腫脹，另外它有調經通...
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只看體重瘦不了！ 容易降低「基礎代謝率」的3個壞習慣
想要減肥，可別以為只要讓體重下降，你的身材線條就會變得比較好看，其實，想要擁有好身材，維持良好的基礎代謝率可說是減肥時最重要的事情。到底基礎代謝率是什麼呢？究竟又有哪些習慣會讓你的基礎代謝率變差呢？基礎代謝率差，身體自然會胖所謂的基礎代謝率，其實就是我們每天必須為讓她維持生命的熱量，像是心跳、呼吸，所以如果本身基礎代謝率比較好，那麼做了運動就會比較容易瘦下來，但是如果基礎代謝率較差，身體自然而然就沒...
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檸檬有助清除肝臟毒素！ 5個減肥不復胖的食物大公開
眼尖的網友，應該發現我又瘦了吧？話說出瘦身書，還有個大壓力就是作者不瘦怎麼行！之前常看到，有些自打嘴巴的作者，出的是瘦身書，但卻忽胖忽瘦，為了不讓我的讀者有這樣的疑問，在身材上我可是花一些小心思維持。瘦身要維持瘦還要持續的不復胖，相信大家一定覺得很痛苦......所以很多人問我，到底要怎樣維持？注意！這篇可是心得文！要減肥不是要節食喔！是要三餐正常，外加你這三餐中巧妙的加入可以瘦身的食物，吃得飽不如...
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田徑粗腿也能消？ 部落客傳授冷天「居家美腿」6招！
瘦身後還是需要持續的努力，因為瘦也要瘦的漂亮和均勻才對，從65公斤瘦到現在41公斤，最有成就感的部份應該是我的腿，從小練田徑造就的粗腿到現在大家都會說腿看不出來是練田徑的，從現在開始趕緊努力讓穿小短裙時，也不害怕讓腿露出來！1.捏拍讓小腿肌肉鬆軟每天要常常做這個動作，讓小腿鬆軟看起來形狀才不會醜。每邊各做五到十分鐘，每天有空做個三次，這樣腿部曲線會變好看，因為我認真實行三個月，肌肉真的有比較消！2....
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不要再說沒時間運動！ 「居家瘦身術」只要睡前10分鐘
「沒有醜女人，只有懶女人」這句話用在一個人的意志上是很對的。當你堅持的去改變才會讓自己變更美！薇薇自己每天都是很忙碌的，唯一可以運動的時間只剩下睡前，把睡前的十分鐘挪用出來，調節呼吸慢慢的讓身體的放鬆，逐漸的就可以改變曲線，甚而還可以讓身體更好，趕快來和我試看看吧！伸展運動step1：雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放鬆腰背部。step2：吸氣，背部下沈，抬頭看天花。step3：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂...
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拒絕肉肉「蝴蝶袖」！ 打造纖細手臂只要簡單2動作！
當你舉起手臂時，驚覺手臂下的小肉肉也跟著狂甩，讓你很煩惱。穿衣服也不太好看，肉肉也隨時就出來和大家打招呼，所以趕緊趁著有空時間做一下曲線運動。上班族要怎樣瘦？用電腦累了嗎？快和我一起動一動，手臂要纖細，和我這樣做吧！坐在有靠背的椅子上，將雙手置於身體兩側扶在椅子的旁邊。開始用手臂用力撐起，讓臀部緩慢離開椅子，重復約5～10次。單單簡單做一下就會讓你流汗，而且手臂也比較緊實。接著按摩穴位，上臂三角肌的...
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每天一杯綠色蔬果汁！ 國際巨星的私人瑜珈老師傳授健康瘦秘訣
＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊不少女性在農曆新年大魚大肉過後，發現褲子緊了些，上班時又會忍不住偷偷的吃零嘴，體重數字也就直直上升，到底要怎麼做才能讓體態恢復呢？現在就讓好萊塢女星珍妮佛安尼斯頓Jennifer...
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大腿外側突出好NG！ 必練基本4動作消除「馬鞍肉」
＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊要緊實大腿外側、消除馬鞍肉每天必做的運動。有些女生，屁股並不是特別大，腳也沒有特別粗，但是在大腿外側連接臀部的位置，總是突出一塊肥肉，穿短褲時看起來總是特別胖，穿緊身牛仔褲更是破壞線條！ELLE請教Adidas...
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大吃大喝也不怕胖？ 5招不發胖的飲食技巧大公開
要邁入春天的季節了，天氣就會像「春天後母心」，常常天氣不穩定，可是胃口卻異常的大開，以下將介紹5個小撇步，讓你可以大快朵頤的吃，卻又不發胖！...
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減少脂肪、增加肌肉！ 宋仲基專屬教練傳授2動作鍛鍊臀腿肌
臀部／抬臀單腳伸直練習次數：20次×3回訓練位置：股二頭肌、腓腸肌、臀大肌效果：此動作能充分伸展小腿肌肉，打造修長的腿部線條；亦能均勻刺激臀部和大腿肌肉。因此，只要反覆進行此動作，就能有效鍛鍊下半身肌肉。動作：1.臀部向上抬起躺姿，雙膝彎曲，將臀部抬起。2.單腳向上抬起並伸直將右腳抬起，向上伸直並與身體呈直角，停留2秒後回到動作1。再換左腳抬起，重複進行。臀部／側躺單腳抬腿練習次數：20次×3回訓練...
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因久坐而屁股變大有解了！ 鍛鍊下半身的肌力訓練Q＆A
Q為什麼臀部肌肉對人體而言這麼重要？一定要練嗎？臀部，可說是人體肌肉分佈面積最大的肌群。然而，由於我們平常鮮少「直接」使用臀部運動，而多半是「動雙腳」，因而讓我們忘記臀部，使之肌力逐漸衰落；事實上，許多腳部的運動傷害，皆是因臀部肌力不足所致，因此，鍛鍊臀部、提升臀部肌力是非常重要的。此外，進行腹部、腰部和核心肌群等其他部位運動時，實際上所運用的也是臀部肌肉。因此，若沒有健壯的臀部肌肉，是不可能正確且...
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打造韓星般好身材！ 宋仲基具野性美的肌肉訓練法大公開
李凡秀透過核心訓練，輕鬆打造性感翹臀運動時間8週，體脂肪減少15%，肌肉量增加10%演員李凡秀是透過1週3次、1天40分鐘的「不停歇核心訓練」，練出彈力十足的下半身線條。所謂的不停歇核心訓練，是指中途完全不休息，同時進行上半身和下半身的運動，藉以提高心肺能力和肌力表現。例如，慢跑時，雙手拿著啞鈴進行肩膀、手臂和背部運動；或連續進行6～7種高強度肌力訓練；也就是盡可能在40分鐘內，完成有氧、上半身、下...
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滑手機、打電腦身體會莫名前傾？ 「矯正駝背」竟能改善眼睛不適
只要治好駝背，眼睛就會越來越好身為矯正姿勢的脊椎專家，至今我已接觸超過十三萬人的身體。患者的問題形形色色，有些是身體疼痛，或是肥胖、運動能力等方面的困擾，我總是透過以整脊為基礎的治療，努力替他們預防、改善那些惱人症狀。患者的問題當中，最常聽到的症狀之一，就是眼睛不適。近視或老花眼、乾眼症、飛蚊症、白內障、青光眼……不少患者是為了這些關於眼睛方面的症狀而來。面對這些患者，我會建議他們進行矯正駝背的治療...
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